有腹肌的男生想必任何女生都招架不住,为了能够散发雄性荷尔蒙,很多男士都选择大量健身来锻炼自己的腹肌!健身也要有针对性的进行,今天北京赛普健身教练培训基地的老师就来告诉你,经常做这些运动,你也可以拥有八块腹肌!
北京赛普健身教练培训基地教你练出腹肌
1、空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
5、传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身能够锻炼我们迷人的身形,想要拥有迷人腹肌,以上这些方法你需要加以联系。北京赛普健身教练培训基地是正规的学院,有自己的体系,研发团队,培养老师的团队,专业得让你说不出话!想要多了解一些北京赛普健身教练培训基地,就拨打下方的报名电话,咨询吧!
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