按摩的部位应根据运动的情况和疲劳的程度而定，运动量较大时，应对肩部、背部、大小腿及臀部进行按摩，当出现极度疲劳时应进行全身按摩。全身按摩一般在晚上休息前进行，时间一般是30至60分钟，肌肉疲劳严重的部位可以适当延长按摩的时间。按摩的顺序一般是从肩部开始，然后是背部、臀部、大腿、小腿，后是上肢，必要时可以进行头部按摩。
下面介绍一些常用的按摩手法：
一、揉法
用手指或手掌在身体的某个部位做揉动的手法。揉动的作用主要是促进血液循环，促进新陈代谢，这种方法适用于身体各部位，特别适合背部、四肢等。操作方法如下：用手掌、掌根、大小鱼际贴于皮肤上，做圆形或螺旋形的揉动。揉动的力量先轻后重，力度先达皮肤再达深部组织。如果是狭窄的部位或穴位可以用拇指指腹在皮肤上回旋地揉动，力量适中。
二、擦摩法
用手指、大小鱼际、手掌掌根在皮肤上做来回直线往返摩动。主要作用是加强局部血液循环和提高皮肤温度，这种方法适用于关节、背、腰、下肢等部位。操作方法如下：腕关节稍向上仰，用手掌或掌根在按摩部位上进行往返来回摩擦。如果是小部位可以用手指指腹进行摩擦。力量不能太大，以免擦伤皮肤。
推摩：用手掌、掌根或手指在身体一定部位作单方向的直线或弧线推抚。推摩的主要作用是对神经系统起镇静作用，加速血液和淋巴的回流。有止痛、消除疲劳的作用 理顺肌腱的作用。操作方法如下：用拇指指腹或指端接触按摩部位，向一定方向推动，其余四指分开助力。也可以用双拇指分推，力量适中。
三、揉捏法
以拇指和食指及中指相对或拇指与其余四指相对，在某一部位同时做持续揉捏动作。揉捏的主要作用是促进肌肉的血液循环和新陈代谢，消除肌肉疲劳性酸痛，解除肌肉痉挛。这种方法多用于大腿、小腿、臀部等肌肉较丰厚的部位。操作方法如下：拇指分开与其余四指相对，手成一个钳子的形状，手掌掌心及各指放在按摩部位，一边揉一边捏，有节奏地提放肌肉。沿向心方向做旋转式移动，用力均匀并到达肌肉深层。在揉捏过程中手指关节避免弯曲，不能指尖用力。
四、搓法
用双手手掌或小鱼际在肢体上作快速往返搓动的手法。搓的主要作用是消除肌肉疲劳，提高肌肉工作效率，一般用于四肢及肩、髋关节等部位。操作方法如下：两手掌相对，放在被按摩部位，相对用力方向相反，来回搓动，用力均匀频率由慢到快，再由快到慢至结束。力度达皮下组织。
五、按压法
按压时用手指指腹或手掌用力在体表某部位或穴位上逐渐用力下压。按压的作用有镇静和止痛，使肌肉放松，消除疲劳。按压的部位一般用于穴位、肩、背、腰、臀和四肢。如果出现头痛可以用拇指按压太阳穴。操作方法如下：用一手或双手拇指指腹按压穴位或痛点。当单手力量不够时，可用另一手拇指重叠按压。用手掌或掌根进行按压时，力量一般应由轻到重，在由重到轻至结束。
六、叩打法
手掌半握拳进行叩打或手掌侧面切击被按摩部位。叩打的主要作用是促进血液循环，减轻肌肉疲劳，消除运动后肌肉酸痛。主要运用在腰、背、臀、下肢等肌肉丰厚的部位。操作方法如下：两手半握拳，扣击时力量要均匀，动作要轻快协调。先轻后重，先慢后快，再由重到轻，由快到慢至结束。
七、抖动法
小幅度，快速摆动肢体或肌肉的按摩方法。抖动的作用主要是使肌肉、关节放松，减轻运动后肌肉和关节的僵硬，从而消除肌肉关节疲劳。这种方法多用于肌肉丰厚的部位。操作方法如下：被按摩者肌肉要放松，按摩者双手握住被按摩者肢体末端，进行左右或上下快速抖动。如果按摩者用脚进行抖动，那么一条腿做支撑，另一条腿放在按摩部位进行快速振动。在振动的过程中先轻后重，再由重到轻至结束。
八、踩法
踩法是用足踩压的按摩手法。踩压可以消除腿部和臀部肌肉疲劳，消除肌肉酸痛，是运动后恢复体力的有效手段。常用于大腿和臀部，肌肉较少和关节处禁用。操作方法如下：被按摩者躺在防潮垫上，全身肌肉放松，按摩者可以单足踩压，也可以双足踩压。单足踩压时，一条腿支撑，另一条腿在按摩处做快速地踩动。双足踩压时，两条腿分别站在被按摩者的两条大腿上来回地走动，尽可能踩僵硬的部位，力量要控制好，避免意外受伤。
九、运拉法
按摩者在被按摩者的某一关节部位做连续屈、伸、展、收、旋、换转及牵引的手法进行按摩。运拉的作用增加关节的活动幅度，一般在按摩结束时采用，运拉的幅度不宜过大。
身体不同的部位所用按摩手法也不同，下面介绍一些基本部位所用手法。
下肢的按摩比较复杂，也是户外爱好者容易疲劳的部位。而下肢有关节，还有肌肉较丰厚的大腿和臀部。所用按摩手法较多，足部和关节的按摩手法主要是以揉、推、搓、运拉为主。大腿可以用揉、扣打、踩压、抖动等刺激较大的按摩手法。小腿运用揉捏、搓、扣打、抖动、推等手法较好。臀部运用踩压方法效果更好，并辅助揉、扣打和按压等手法。上肢按摩主要是以搓、推、擦摩和揉为主。肘关节主要运用推、揉和运拉为主。小臂主要运用推、揉、按压和搓的手法。手指关节运用擦摩、揉和运拉的手法。肩部的按摩多采用揉捏和扣打的手法。在做完上肢的按摩后好握着手指做几下整个上肢的抖动，这样按摩的效果更好。在做运拉和抖动时注意力度的掌握，关节要控制在生理范围内。背部和腰部都是肌肉比较多的部位，因此可以运用推、擦摩、揉、按压、扣打和提皮等手法。先进行摩擦，然后运用揉和扣打、按压等手法，后做一个从腰部到背部的提皮结束效果更佳。
颈部肌肉较少，按摩时主要以推、揉捏、扣打和运拉为主，初学按摩者禁止用运拉的手法进行颈部的运拉，以免扭伤。在进行颈部按摩时，被按摩者采取坐姿，按摩者在后方进行按摩。
提醒您：
1.冬季寒冷，按摩时要注意保暖，好在室内进行按摩，按摩前应先把手摩擦暖和，然后再进行按摩。
2.按摩者和被按摩者的体位和姿势必须正确，并使被按摩者肌肉放松，并且按照按摩的正确顺利进行，这样才能达到事半功倍的效果。
3.按摩的力度要正确，一般来说按摩的力度是由轻到重，再由重到轻至结束，速度应由慢到快，再由快到慢至结束。个体的差异较大，按摩时力度和节奏要因人而异。做关节放松时，一定要控制在生理活动范围以内。
4.按摩时严禁开玩笑，防止被按摩者意外受伤。
5.如出现急性闭合性软组织损伤一至两天内不能进行按摩，骨折和关节脱位以及妇女月经期间都不宜做按摩。
6.运用踩压的手法时，被踩者好不要躺在充气防潮垫上，躺在充气垫上身体会随着踩压向下沉，达不到踩压效果。踩压者要有一个稳固的支撑点，这样更好控制力度避免不必要的受伤。
