北京现代体育学院：千万不要空腹跑步

我们从小的时候，就会通过各种各样的渠道得知不能吃饱了跑步，这样会让我们的胃下垂，别人我是不知道，但我就是空腹跑步的，但是北京现代体育学院的老师告诉我们的跑步前千万不能空腹的：

跑步注意事项

1、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时经济、直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等  如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。 

2、建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。  早上跑步前不宜吃过饱。

3、关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也好避免。  食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。  跑步前吃什么？日常饮食你的每一餐饭好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。 

4、在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。 

5、跑后饮食在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。 

6、补水在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。

看了北京现代体育学院老师专业的答案，这下我们知道我为什么不能空腹跑步了吧！所以说那些热爱跑步的朋友，以后千万要注意跑步前不要空腹啊。北京现代体育学院，专业的学校培养出专业的人才！