唐山南湖育优家：坐月子吃什么好

产后妈妈想要更快地恢复身体、复原身材，还能保证母乳喂养，月子食谱很重要，那么产后妈妈吃什么营养又科学呢？今天唐山南湖育优家月子会所根据会所的月子餐给大家做一下介绍。

1、产后第一周：清淡为主，不宜大补。

产后的妈妈初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。这时应该吃一些开胃的食物，清淡的荤食也可，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。

推荐水果：橙子、柚子、猕猴桃等水果具开胃的作用.

注意禁忌：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

2、产后第二周：调理气血，补充营养。

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，可以开始尽量多食补血食物，调理气血，多吃动物内脏等富含多种维生素的食物。麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。

推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。

推荐水果：苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质

特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。

3、分娩半月后：合理膳食，适量汤料

妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

特别提醒：鸡汤、猪蹄汤要适量，不能过于频繁喝人参汤。

坐月子如果选择月子会所，就不用发愁每天吃什么好了，唐山南湖育优家月子会所专业定制个性化的月子餐，产后妈妈吃出健康，吃出美味，而且还不会发胖噢，更多月子食谱知识，欢迎致电咨询。