跑步前的准备工作有哪些？北京现代体育学院来告诉你！

跑步是我们经常做的运动，那么大家知道在跑步前要做哪些准备活动吗？下面，我们就请北京现代体育学院的来给大家讲一讲，希望能够帮助到大家。

跑步前的准备工作

1、在跑步前做一些拉伸准备

拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

2、做一些热身运动

热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

3、穿着合适的鞋子

根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

4、准备好水

如果跑的较久的话，好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

5、选择适合的衣服

夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

6、跑步不携带多余物品

去操场跑步时，身上好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触,跑步时还很容易掉出来。

7、要几号鞋带

鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

8、不能空腹运动

（1）对于早间运动来说，好稍微进食一点白开水或是牛奶等液态食物，可以有助于肠胃蠕动，排出体内毒素；

（2）对于午后运动来说，在运动前好进食一些含维生素高的食物，比如水果、蔬菜等；

（3）对于晚间运动来说，由于晚饭已经进食，因此需要等到晚饭后半小时至一小时后方可进行轻微运动，这样有助于夜晚休息。

以上就是跑步前的准备工作的介绍了，大家都了解了吗？大家还想了解更多关于运动方面的小知识的话，大家可以来北京现代体育学院这里进行报名学习。