晨跑的注意事项有哪些？北京现代体育学院来为你解答

俗话说的好，“一天之计在于晨”，因此很多都会进行晨跑。但是晨跑也是要讲究方式方法的。今天，我们就请到了北京现代体育学院的老师告诉大家一些晨跑的注意事项，希望大家能够喜欢！

  晨跑的注意事项
  
  1、呼吸得法
  
  在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。
  
  2、防止感冒
  
  防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了一时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。
  
  3、循序渐进
  
  人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。
  
  4、莫在大街上跑步
  
  由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨跑环境是非常恶劣和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
  
  晨跑是一项对身体非常有益的活动，不过在进行晨跑时一定要做好准备工作，这样才能避免意外的发生，在晨跑过程中也要讲究循序渐进，量力而行。大家如果还想了解更多运动保健知识的话，那么北京现代体育学院就是一个不错的选择。