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在家里也能健身吗?北京赛普健身教练培训基地为你支招

已阅[3335]次 [2018-08-01]
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现在正值夏季,很多人都想去健身房健身,但是户外的烈日让很多放弃了健身的方法。其实健身很简单,我们在家里也能进行简单的健身运动。下面,就由北京赛普健身教练培训基地的老师来给大家介绍一下吧!


在家里也能健身吗?北京赛普健身教练培训基地为你支招


  在家健身的方法
  

1、坐姿收腹举腿


  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
  

2、扶墙半蹲健腿


  需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
  

3、俯卧挺身健腰


  这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
  

4、俯卧撑健胸肌


  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。
  
  5、平板支撑
  
  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
  
  上述这几个健身动作我们在家也能做到,当然了这些都是简单的健身动作,不过大家想进行复杂的健身动作,那么健身房还是大家的选择,因为这里有专业性的器材,而且还有专业的教练提供指导。如果你还想了解更多健身相关知识,那么你可以来北京赛普健身教练培训基地。


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