职场抗疲劳方法之全攻略-河北技校网！技校,中专,大专,职业院校,招生就业门户网站

　3+2　初中起点　高中起点　铁路技校　

设为首页

加入收藏夹

联系我们

首页

特别推荐

最新简章

就业指导

我要招聘

我要求职

菁菁校园

学习园地

精选题库

职场写真

考试认证

报名咨询

学校
企业
职介
个人

针对广大职业技校提供毕业生就业服务。通过该平台，您可以宣传学校、发布毕业生就业信息，有效拓宽毕业生就业渠道。

石家庄唐山保定秦皇岛张家口邯郸廊坊承德沧州邢台衡水北京天津

X关闭

您的位置：河北技校网>>职场写真>>职场抗疲劳方法之全攻略

职场抗疲劳方法之全攻略

已阅[5526]次　[2009/2/5]

     加强饮食
     饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
     即使不饿也要吃早餐
     研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
     每隔2-3小时吃点什么
     每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
     摄入更多食物纤维
     食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。
     用脂肪酸加速大脑运转
     深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
     摄入充足的水分
     水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
     避免在午后摄入过多咖啡因
     来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
     加强运动
     人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于佳状态。
     利用淋浴缓解身体疲劳
     55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。
     保持良好的形象
     良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
     给情绪一个出口
     将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到佳状态。
     听听音乐
     音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
     尽量少生气
     科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。
     采用瑜伽呼吸法
     当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。
     保持周围环境清洁
     混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。
     学会休息
     如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢？下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
     晚上八点以后关掉电脑和电视
     电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
     收起你的闹钟
     当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。
     别把房间弄得过凉/热
     过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。
     来源：新华网

百度搜藏腾讯微博腾讯朋友新浪微博网易微博飞信更多