4月9日，距离2013年高考只剩下不到两个月的时间，石家庄一中却把高三 1000多名学生拉出教室，让他们在操场上尽情地做了半天游戏。“希望学生们能够以轻松的游戏心态体验成败，以更加平和的心态面对高考。”该校专职心理老师刘雅洁告诉记者，高考临近学生们心理压力日益加大，只有让学生们释放压力保持一个平和的心态，才能更好地超越自我迎战高考。

 

    操场游戏释放压力

    当天上午9时，记者来到石家庄一中的操场上时，学生们正在进行“鼓舞人生”的游戏，20名学生一组，齐心协力地移动着绳子末端的鼓面，有节奏地颠起自己的排球。“快，往我这边来！”“哈哈，又掉了……”学生们来来回回、你说我喊，欢笑声不断。该校高三级部主任张红格告诉记者，这次拓展活动，整个高三22个班的1000多名学生全部参加。为什么会在4月份这个分秒必争的时候把学生们从教室里拉到操场上玩耍？关键是由于紧张的学习安排和高考的压力，学生们很容易出现焦虑不安情绪，有的学生甚至会出现明显的生理反应，比如平时寝食难安，一说考试就出现呕吐等表现，希望学生们能够在室外活动中释放自己的紧张甚至焦虑，尽情放松，以更好的状态备战高考。“虽然表面上看牺牲了半天学习时间，但却能够为接下来这两个月的备考提供决定性的帮助。”

 

    备考中易出现三大问题问题一：“高原现象”

    相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为“高原现象”，这一阶段，学生们往往脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了等等，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。其实，在高三复习过程中，这是一种无法回避的客观现象。高原现象的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，遇到没有有效的学习方法与策略或者复习没有计划时就很容易出现这种现象。高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段，及时地调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。

    对策：刘雅洁建议，首先克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情绪的保持，可以使得人心平气和、情绪稳定，有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态。其次，有针对性地进行能力训练，学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础，因此在平时的复习过程中，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。这样，才能增强自己继续学习的底气，缩短高原现象存在的时间。

 

    问题二：“舌尖现象”

    也就是平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。大多数考生都遇到过这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。但应注意的是，出现在学习和考试中的舌尖现象常会影响到考生的情绪、信心，所以必须加以克服。关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。

    对策：遭遇“舌尖现象”要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

 

    问题三：“饱和现象”

    生活中有这样一个经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液，在人的心理上也存在这种“饱和现象”。由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。进入高三后，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动很单一，常会出现心理饱和现象，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。刚进入高三阶段，由于目标很明确，这一阶段思维敏捷、解题速度快、学习效率很高，但后来，不仅学习的速度慢了，还常会出差错。因此，心理饱和现象的影响多为负面的。