即将来临的高考，是很多考生家长寝食难安的时节。在这非常时期，作为家长，一方面要做好后勤保障工作，另一方面，要帮助孩子以最好的精神状态迎接高考。临考前，父母怎样才能让孩子保持良好的精神状态和健康的体魄?在此，我们邀请专家列出了高考前家长必看的12条军规(仅供参考)。

　　军规一 不要在家挂“倒计时”牌

　　云南师范大学心理学教授赵建新介绍，随着高考的来临，不少家长喜欢在家悬挂“倒计时”牌，目的是想要提高学生的紧迫感，家长的这种想法是正确的，但行动却是错误的。

倒计时牌让学生产生紧迫感，容易导致混乱情绪的产生，使原本感觉紧张的孩子更烦恼。高考“考验”学生的同时，很大程度上也在“考验”家长，从某种意义上讲，倒计时牌其实是家长根据自己意愿强加给孩子的东西。赵建新说，首先，家长本身应该树立考前积极乐观的心态，不要将学生的考试成败看得过于重要，而是以孩子的学习过程为重，并且给予其一定的鼓励。其次，尽量不要跟孩子谈关于高考的事，因为学校老师已经“填鸭式”地给学生整天灌输高考内容。学生的神经一直处于紧绷状态，家长应该给学生提供一个宽松的心理环境，这样考生才能更好的复习。其三，家长在考生学习时间过长时，应该主动带领孩子到附近公园散步，做做运动。如果孩子不愿出门，那就在家给孩子放些轻音乐，跟孩子聊聊天，讲一些趣事，从而让孩子的心理放松，这样孩子重新投入学习，效率就会格外高。

　　军规二 不要支持孩子打“疲劳战”

　　云南师范大学心理学教授赵建新告诉记者，大部分考生在高考前都为自己制定了作息时间表，通常在家长的监督下，学生会按作息表的正常规律进行最后阶段的复习，然而，在考前的这段时间中，学生的情绪变化非常大，对怎样复习、怎样提高成绩等问题有很多想法，同学之间的竞争也逐渐加强，看到别人成绩提高，自己心中难免压力增大，往往显得十分紧张，当他听说别人比自己更刻苦时，立刻出现一个心理暗示，是不是自己已经落在了别人后面。所以他总希望利用最后的时间多复习些，因此常常通宵达旦，不能按时休息。作为家长，在学生遭受这种压力时，不能鼓励孩子打“疲劳战”，不管对心理还是身体，这样的做法对孩子的健康有直接的伤害，身体不好，学习缺乏动力，成绩自然无法提高，家长首先应该给考生讲清楚学习效率和休息的相关性，督促孩子在有限的时间内，提高学习效率。

　　军规三 切忌考前给孩子加“大餐”

　　据官渡区二中多年从事班主任工作的王勇老师介绍，高考前最忌讳的就是改变平日的饮食规律，特别是临近高考的几天，有的家长精心为考生准备丰盛的“大餐”，导致考生暴饮暴食，结果闹肠胃病进了医院，直接影响了考生的应考状态。“很多家长希望孩子能够在高考中超常发挥，心急之下才会给孩子加‘大餐’，以取得‘大补’的效果，其实现实生活当中一蹴而就的事情是很少的。”幽默的王老师向记者开玩笑说。

　　军规四 不要对孩子“恶言相向”

　　云南师范大学心理学教授赵建新介绍，对于很多学习差的同学，家长喜欢使用“激将法”，希望通过言语打击，刺激学生努力学习，这在一定程度上是有特殊效果的，但也很有可能打击到学生自信心。家长将考不上大学的后果和前景描述得无望和惨淡，不仅对学生的复习和应考造成了沉重的心理负担，也不利于高考结束以后，学生客观、健康地对待考试结果，所以“恶言相向”的激将法，家长最好慎用。家长首先要做的是让孩子重新树立信心，家长要多鼓励、多表扬、少批评、少喝斥。让孩子充分认识自己的价值，看到自己的优点。其次，利用暗示技术培养孩子的自信心，告诉孩子“你行”，教会孩子对自己说“我行”等方法培养他的信心。最后，对于自制力和自我监督能力差的考生，家长可利用恰当的奖惩制度，培养和训练孩子按照目标、计划完成学习任务的能力。

　　军规五 莫让关心变成孩子的负担

　　云南师范大学培训学院心理咨询师罗学勤介绍，学生在面对紧张的考试时，心理承受着来自学校、家长等各个方面的压力，压力增大，容易导致急性焦虑，产生头痛、紧张等症状。这时，家长应该站在孩子的角度去理解他，不应该对孩子表现出过分关心，这样会造成孩子心理负担。

　　首先，家长不要以考大学、好成绩为中心点，反复提醒孩子这些问题的重要性，让孩子觉得家长并没有把考试当回事，家长没有压力，孩子的压力自然会减少。

　　其次，切忌过多关注孩子的生活，过分紧张，会让孩子他自己产生不自信的心态，家长应表现出对孩子充满信心，像平常一样对待孩子，不要因为孩子临近高考就“特别保护”；其三，当感觉孩子出现紧张情绪时，应安排让孩子做一些其他事情，如简单的家务、跑跑步等，这样能帮助孩子消除紧张心理，因为适当参与运动，可以帮助孩子更好地入睡，睡眠充足，孩子的学习效率自然会提高，学习起来有条不紊。最后，忌打破常规，一切顺其自然。这是保持孩子考前平稳情绪的最好方法。

　　军规六 不要对孩子期望过高

　　云南师范大学培训学院心理咨询师罗学勤告诉记者，中国的父母往往将希望寄托在子女身上，然而家长的期望对孩子考前的心理调整却起着举足轻重的作用，过高的期望导致家长对子女提出高标准要求。这并非是考生强劲的动力，而是沉重的压力，常使孩子感到委屈，产生气馁的情绪。因此家长要保持自己的平常心，必须要将自己的期望值调整到适当的位置。首先，家长要根据孩子的实力，平时成绩及模拟考成绩，制定切实的目标和期望。其次，家长不能只关心孩子的成绩，而不顾孩子内心的真实感受，家长要多与孩子沟通，了解孩子的真实期望。只有家长建立了与孩子的相互理解信任、在良好沟通的基础上调整适度的期望，才能使期望成为孩子学习的动力。

　　军规七 在农贸市场为孩子补充营养

　　针对很多家长高考前挖空心思给孩子买各种保健品、补品的现象，云南省营养学会理事、昆医附二院营养科营养医师孙海嵩向记者提出了“最好的营养在农贸市场”的观点。为了阐述这个观点，孙医生用了一个形象的譬喻，他说：“解放军在远征作战的时候随身携带‘压缩饼干’，但是他们平时仍旧在部队食堂吃普通的饭菜。高考完全是‘本土作战’，根本没有必要吃‘压缩饼干’，这个‘压缩饼干’可以略等同于市场上五花八门的保健品和补品。人体所需要的营养在哪里呢，就在农贸市场。对于即将参加高考的学生而言，最好的营养在农贸市场。”

　　有关营养搭配的问题，孙医生还作了进一步的强调。一日三餐要注意荤素搭配，新鲜的水果蔬菜也不能少，品种多样才能保证营养全面。另外，补充水分的最佳方式是喝白开水或者矿泉水，碳酸饮料尽量不喝或者少喝，碳酸饮料会增加肾脏负担，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

　　军规八 每天至少睡足8个小时

　　据云师大二附中高三文1班班主任罗方林老师介绍，学校从5月31日开始给高三学生放复习假，放假期间希望学生能够按学校列出的复习计划进行临考复习，即早上9点至11点复习文综和语文，下午3点至5点复习数学和外语。晚上可适当复习，但是切忌熬夜，23点以前必须睡觉，保证每天睡足8个小时，确保充足的精力应考。

　　军规九 午觉时间不宜过长

　　官渡区二中王勇老师说，很多考生在长达一年的备考战斗中已经感到非常疲惫，临近高考了，有的家长更关心孩子的身体状态，以致高频率地督促孩子多休息。一般高考前学校都会放一个较短的复习假，复习假这几天，有的孩子在家长的督促下过于放松，早上睡懒觉，并且还睡两三个小时的午觉，这样就打乱了生物钟，导致高考期间状态不佳，严重的会出现高考期间失眠。

　　军规十 不宜剧烈运动和长时间运动

　　云师大附二中高三文1班班主任罗方林老师建议，参加高考的孩子要坚持早锻炼，起床后到户外跑跑步、打羽毛球、打乒乓球等是最佳的锻炼方式，但是时间不宜过长，半个小时左右为佳。另外，切忌剧烈运动，剧烈运动不但会消耗大量的能量，还容易导致受伤。长时间运动也会消耗大量的能量，还容易引起强烈的疲惫感。因此，剧烈运动和长时间运动都会直接影响高考的正常发挥。

　　军规十一 顺应平时的运动习惯

　　昆明体育训练基地运动创伤卫生所副主任医师李红彪介绍，体育运动可以起到缓解考生压力，加快新陈代谢、促进食欲的作用。但在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。另外，平时经常做激烈对抗性运动的学生，在考前也应回避这些容易产生冲撞和损伤的运动。

　　军规十二 考前放松运动有讲究

　　昆明体育训练基地运动创伤卫生所副主任医师李红彪告诉记者，高考对于考生是一种应急性状态，考生的压力大，肌肉会收紧，容易产生疲劳感。有的家长会利用高考前学校放休息假的时间，带孩子出门旅游或爬山等，通过一些运动来帮助孩子放松肌肉。其实考前的放松运动要有讲究，不能选择太松弛或太累的运动方式。高考前的放松运动，可以选择一些简单的有氧运动如跳绳、散步等，也可以通过做一些按摩或保健操来放松肌肉。